Yolculukta egzersiz yapın
Tatil döneminin başlamasıyla birlikte saatlerce süren yolculuklar insan metabolizmasında olumsuz durumlara neden olabiliyor. Uzun zaman alan yolculuklarda yapılan ufak egzersizlerin bu olumsuzlukları ortadan kaldıracağını söyleyen Çerkezköy Sağlık Grup Başkanı Olcay Palak, “Seyahat sırasında yapılan ufak egzersizler, herhangi bir yan etki oluşturmadan kan dolaşımını artıran, ağrı ve fonksiyon bozukluklarını engelleyen önemli bir artıdır” dedi.
Çerkezköy Sağlık Grup Başkanı Olcay Palak tatil dönemiyle birlikte başlayan uzun yolculukların insan metabolizmasında olumsuz sonuçlara neden olmaması için, yolculuk esnasında egzersiz yapılmasının önemli olduğunu söyledi.
YOLCULUK SIRASINDA VÜCUT OLUMSUZ ETKİLENİR
Yolculuğun her türlüsünün vücut sistemlerinde oldukça etkili olduğunu söyleyen Palak, “Yolculuk esnasında kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktadır. Örneğin, uzun süren tren, otobüs uçak ve gemi yolculuklarında bireylerin uzun saatler boyunca hareketsiz kalmaktadır. Uzun süreli hareketsiz ve sabit pozisyonda kalmak, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyeceğinden bel ve boyun kaslarında tutulma, uyuşma, karıncalanma hatta toplardamarlarda kan pıhtısına neden olabilmektedir. Bu olumsuz durumları ortadan kaldıran egzersiz, herhangi bir yan etki oluşturmadan kan dolaşımını artıran, ağrı ve fonksiyon bozukluklarını engelleyen önemli bir artıdır” dedi.
VUCÜDU CANLI TUTMAK İÇİN EGZERSİZ YAPILMALI
Şehirlerarası yolculukların insan metabolizmasını aşırı derecede rahatsız ettiğini belirten Palak, “Bu uzun yolculuk sırasında vücudu canlı tutabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek için koltuğunuzdan kalkmadan yapabileceğiniz basit egzersizlerle vücudunuzu rahatlatabilirsiniz” dedi.
YOLCULUK ESNASINDA HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI
Palak yolculuk esnasında vücudu rahatlatmak amacıyla yapılması gereken egzersizleri şu şekilde sıraladı: “Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi, oturduğunuz yerde parmak uçlarınızda yükselerek baldır kaslarınızı gerin. Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi. Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi. Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi. Karşı koltuğa ayak parmaklarını dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi. Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştırma hareketi. Karın kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi. Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi. Omuzlarınızla daireler çizin, omzunuzu yukarı, öne ve arkaya hareket ettirin. Boyun egzersizleri yapın, boynunuzu arkaya, öne, sağa ve sola yatırın ayrıca sağa ve sola dönerek rotasyon hareketi yapın.”
EGZERSİZ STRES VE GERLİMİ DE ALIR
Bütün bu hareketlerin kasların izometrik olarak kasılma esasına dayandığını söyleyen Palak, “Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasın da gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzun ve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşam içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir” şeklinde konuştu.
YOLCULUK SIRASINDA VÜCUT OLUMSUZ ETKİLENİR
Yolculuğun her türlüsünün vücut sistemlerinde oldukça etkili olduğunu söyleyen Palak, “Yolculuk esnasında kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktadır. Örneğin, uzun süren tren, otobüs uçak ve gemi yolculuklarında bireylerin uzun saatler boyunca hareketsiz kalmaktadır. Uzun süreli hareketsiz ve sabit pozisyonda kalmak, kan dolaşımını olumsuz yönde etkileyeceğinden bel ve boyun kaslarında tutulma, uyuşma, karıncalanma hatta toplardamarlarda kan pıhtısına neden olabilmektedir. Bu olumsuz durumları ortadan kaldıran egzersiz, herhangi bir yan etki oluşturmadan kan dolaşımını artıran, ağrı ve fonksiyon bozukluklarını engelleyen önemli bir artıdır” dedi.
VUCÜDU CANLI TUTMAK İÇİN EGZERSİZ YAPILMALI
Şehirlerarası yolculukların insan metabolizmasını aşırı derecede rahatsız ettiğini belirten Palak, “Bu uzun yolculuk sırasında vücudu canlı tutabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmayı giderebilmek için koltuğunuzdan kalkmadan yapabileceğiniz basit egzersizlerle vücudunuzu rahatlatabilirsiniz” dedi.
YOLCULUK ESNASINDA HANGİ EGZERSİZLER YAPILMALI
Palak yolculuk esnasında vücudu rahatlatmak amacıyla yapılması gereken egzersizleri şu şekilde sıraladı: “Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldır hareketi, oturduğunuz yerde parmak uçlarınızda yükselerek baldır kaslarınızı gerin. Koltuğa tam yaslanarak sırtı gerdirme ve gevşetme hareketi. Oturduğunuz yerde gövdeyi sağa ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi. Koltukta öne ve arkaya doğru eğilerek arka bel hareketi. Karşı koltuğa ayak parmaklarını dayayarak bacak kaslarını gerdirme hareketi. Bacakları geriye doğru çekerek arka bacak kaslarını çalıştırma hareketi. Karın kaslarını içeriye çekerek gevşetme ve gerdirme hareketi. Parmakları birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi. Omuzlarınızla daireler çizin, omzunuzu yukarı, öne ve arkaya hareket ettirin. Boyun egzersizleri yapın, boynunuzu arkaya, öne, sağa ve sola yatırın ayrıca sağa ve sola dönerek rotasyon hareketi yapın.”
EGZERSİZ STRES VE GERLİMİ DE ALIR
Bütün bu hareketlerin kasların izometrik olarak kasılma esasına dayandığını söyleyen Palak, “Eğer her hareketi yolculuk esnasında 1 veya 3 set arasında ve 15-20 tekrarlık bir uygulamayla yaparsanız, oturduğunuz yerde dahi kaslarınızda çok etkili bir gerilme ve çalışma hissederek zinde kalacaksınız. Araba kullananlar açısından da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasın da gerdirme ve gevşeme hareketleri yapmak da uzun ve sağlıklı bir kullanım için çok faydalıdır. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiği gibi, tümüyle günlük yaşam içinde de eğer durağan bir çalışma ve iş temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalınarak çok faydalar sağlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir” şeklinde konuştu.
