Aktif yaşam menopozdaki rahatsızlıkları azaltır

Özel Optimed Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Tuğçe Ünlüdağ, menopoz döneminde beslenme hakkında yaptığı açıklamada, “Menopoz dönemine girmiş kadında görülen kilo artışının bir diğer nedeni ise yetersiz fiziksel aktivitedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte insanlar daha çok sedanter bir yaşam sürmekte ve daha az enerji harcamaktadır. Yaşamın bu döneminde fiziksel aktivite önceliklidir. Aktif yaşam tarzı menapozdaki rahatsızlıkları azaltabilir” dedi

Aktif yaşam menopozdaki rahatsızlıkları azaltır
12 Kasım 2014 Çarşamba 07:58

SAĞLIKLI BESLENME SAĞLIKLI OLMAYI SAĞLAR

Özel Optimed Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Tuğçe Ünlüdağ, Menopoz’un kadınlarda aylık periyotların sonlandığı yaşam döngüsünün doğal bir dönemi olduğunu ifade ederek, “Başlıca belirtileri sıcak basması, uykusuzluk, ruhsal sarsıntıdır. Menopozda vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli ve dengeli miktarlarda almak önemlidir. Sağlıklı beslenme sağlıklı olmayı, sağlıklı olmakta menapozdaki rahatsızlıkları en aza indirmeyi sağlar” diye konuştu.

AKTİF YAŞAM TARZI MENAPOZDAKİ RAHATSIZLIĞI AZALTIR

Menopoza girmeden önce kilo sorunu yaşamayan bireyler bile menapoz sonrası ağırlık kazanabilirler diyerek konuşmasını sürdüren Ünlüdağ, “Hormon düzeylerindeki değişme ile metabolik hız genellikle azalır. Menopoz dönemine girmiş kadında görülen kilo artışının bir diğer nedeni ise yetersiz fiziksel aktivitedir.Yaşın ilerlemesiyle birlikte insanlar daha çok sedanter bir yaşam sürmekte ve daha az enerji harcamaktadır. Yaşamın bu döneminde fiziksel aktivite önceliklidir. Aktif yaşam tarzı menapozdaki rahatsızlıkları azaltabilir” açıklamasında bulundu.

KEMİK KAYBI YAŞLANMANIN BİR PARÇASIDIR

Menopoza girmiş kadınlarda demir gereksiminin azaldığını ifade eden Tuğçe Ünlüdağ, “Böylece demir yetersizliği riski de azalır. Hekiminiz farklı bir öneri yapmadığı sürece demir suplemanı almayı bırakmanızın tam zamanıdır. Supleman şeklinde fazla miktarda demir alınması özellikle hemokromotozis olarak isimlendirilen genetik bir hastalığınız varsa zararlı olabilir. Kemik kaybı yaşlanmanın bir parçasıdır. Menopozda östrojen düzeyindeki azalma ile kadınların kemik kaybı hızlanır. Böylece kalsiyum gereksinmesi artar. Kalsiyumun en iyi kaynakları süt ve türevleridir (yoğurt, peynir, çökelek vb). Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve pekmez de kalsiyumdan zengindir” dedi.

BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALINMALIDIR

Diyetisyen Ünlüdağ konuşmasının devamında ise, “Menopozda östrojen düzeyinin azalması ile kalp hastalığı riski yüzde 60 oranında artar ve yüksek kan basıncı görülür. Hızlı kilo artışından dolayı kan bulgularında özellikle şeker seviyesinde düzensizlikler görülebilir. Menopoz döneminde Günde 2 lt su içilmelidir. Kafeinin kalsiyumu bağlamasından dolayı kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi azaltılmalı, yemekleri tatlandırmak için baharat veya sodyumu azaltılmış tuz kullanılmalıdır. Kahve, alkol ve aşırı baharatlı yiyeceklerin sıcak basmasını artırmasından dolayı sakınılmalıdır. Onların yerine açık çay veya bitki çaylarından destek alınmalıdır” ifadelerini kullandı.

GÜNDE 500 ML YAĞSIZ SÜT İLE İKİ KASE YAĞSIZ YOĞURT TÜKETİLMELİ

Sebze ve meyveler lifli yiyecekler olduğu için tüketiminin artırılması gerektiğinin altını çizen Ünlüdağ, şöyle devam etti; “Yağlı balıklar, fındık, badem, ceviz omega-3 yağ asidinden zengin olduğundan beyin ve genel vücut sağlığı için faydalıdır. Günde 500 ml yağsız süt veya iki kase yağsız yoğurt tüketilmelidir.”

Haber: Emrah ÇOĞALAN

Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.