Bağışıklık sisteminizi güçlendirme zamanı
Çorlu Şifa hastanesi Dahiliye Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Serkan Kahraman bir gün soğuk, bir gün sıcak hava yüzünden hastalananların sayısının arttığına dikkat çekerek "Kışı sorunsuz geçirebilmenin sırrı ise güçlü bağışıklık sisteminde saklıdır" dedi.
Çorlu Şifa hastanesi Dahiliye Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Serkan Kahraman, 'Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılabilir?' konusunda önemli bilgiler verdi.
"Kışı sorunsuz geçirebilmenin sırrı güçlü abğışıklık sisteminde saklıdır" diyen Çorlu Şifa hastanesi Dahiliye Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Serkan Kahraman şunları söyledi:
"Vücudumuz farklı enfeksiyon ve toksik ajanlarla savaşmak için bağışıklık sistemine sahiptir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi kendimizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve enerjimizi daha iyi kullanmamızı sağlar. Bizi bakteri, enfeksiyon, kanser hücrelerinden ve çevresel zararlardan korur. Ayrıca gerçekleşen bir ameliyat sonrası iyileşmeyi çabuklaştırır.
ZAYIFLADIĞINI NASIL ANLARIZ?
Soğuk algınlığına kolay yakalanıyorsanız ve bu yılda 2-3 defa ve fazlası oluyorsa, sık sık aftlar görülüyorsa, kronik enfeksiyonuz varsa bu durumda gerçekten bağışıklık sistemi üzerinde durmanız gerekebilir. Sadece bağışıklık sisteminin zayıf olduğu durumlarda bile bu hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Yani zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara kolay yakalanmanıza, tekrarlayan enfeksiyonlar ise gittikçe zayıflayan bir bağışıklık sistemi ortaya çıkararak sizleri bir kısır döngünün içerisine çekmeye başlayabilmektedir.
Yaşlanmak, stres, yetersiz uyku, yetersiz egzersiz ve düzensiz beslenme gibi etkenler bağışıklık sistemimizi zayıflatan etkenlerdir.
Bağışıklık sistemimizi zayıflatan faktörlerden kaçınmaya çalışmak gerekir. Stres olmamıza neden olan faktörlerden olabildiğince uzakta kalmak, hayata ve olaylara pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmak, alkol ve sigara tüketiminden uzak kalmak gerekir. Görülen şudur ki; alkol tüketenlerin enfeksiyonlara yatkınlığı artmaktadır. Akyuvarların alkol tüketimi ile enfeksiyonel bölgeye yönelimi de azalmaktadır. Ayrıca uyku düzeninize de özen göstermek bağışıklık sistemimize verebileceğimiz destekler arasındadır. Ama zaman zaman bu destekler de yetersiz kalabildiği ve dışarıdan bağışıklık sistemimizi güçlendirici yardımlar (takviyeler) da almak durumunda da kalınabilmektedir.
Bağışıklık sisteminin güçlü olmasının birincil koşulu doğru beslenmektir. Güçlü bir bağışıklık sistemi bebeklerden yaşlılara kadar herkes için önemlidir.
GÜÇLENDİRMEK İÇİN HANGİ BESİN GRUPLARI TÜKETİLMELİ?
Bağışıklık sisteminde vitamin ve minerallerin önemi büyüktür. Son yıllarda yapılan araştırmalar, antioksidan vitaminlerin (A, C, E vitaminleri) bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hücre zararı, doku hasarına yol açan serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırdığını göstermiştir.
Yumurta, süt, balık, ıspanak, havuç, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücutta savunma sisteminde görev alır, lenfosit yapımı ve antikor oluşumunu arttırır böylece enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için koyu yeşil yapraklı sebzeler sık tüketilmeli, her gün 3-4 adet kuru kayısı yenilmeli, haftada 1-2 kez yumurta tüketilmeli ve aynı zamanda kaliteli protein içeriğinden dolayı düzenli süt ürünleri ve süt tüketilmelidir.
Önemli antioksidanlardan bir diğeri de C vitaminidir. C vitamini virüs engelleyicidir, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar, vücudu bakteri toksinlerinden korur, savunma sistemini güçlendirir. Yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir.
Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kurubaklagiller, tahin gibi besinlerde bulunan diğer bir antioksidan da E Vitaminidir. E vitamini de güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminde görevlidir. Yemeklere sıvı yağ koymak, haftada 2 kez kurubaklagil tüketmek, haftada 2-3 kez 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketimi ile E vitamininin yeteri kadar tüketimi sağlanabilir."
"Kışı sorunsuz geçirebilmenin sırrı güçlü abğışıklık sisteminde saklıdır" diyen Çorlu Şifa hastanesi Dahiliye Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Serkan Kahraman şunları söyledi:
"Vücudumuz farklı enfeksiyon ve toksik ajanlarla savaşmak için bağışıklık sistemine sahiptir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi kendimizi iyi hissetmemizi, iyi görünmemizi ve enerjimizi daha iyi kullanmamızı sağlar. Bizi bakteri, enfeksiyon, kanser hücrelerinden ve çevresel zararlardan korur. Ayrıca gerçekleşen bir ameliyat sonrası iyileşmeyi çabuklaştırır.
ZAYIFLADIĞINI NASIL ANLARIZ?
Soğuk algınlığına kolay yakalanıyorsanız ve bu yılda 2-3 defa ve fazlası oluyorsa, sık sık aftlar görülüyorsa, kronik enfeksiyonuz varsa bu durumda gerçekten bağışıklık sistemi üzerinde durmanız gerekebilir. Sadece bağışıklık sisteminin zayıf olduğu durumlarda bile bu hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Yani zayıf bir bağışıklık sistemi enfeksiyonlara kolay yakalanmanıza, tekrarlayan enfeksiyonlar ise gittikçe zayıflayan bir bağışıklık sistemi ortaya çıkararak sizleri bir kısır döngünün içerisine çekmeye başlayabilmektedir.
Yaşlanmak, stres, yetersiz uyku, yetersiz egzersiz ve düzensiz beslenme gibi etkenler bağışıklık sistemimizi zayıflatan etkenlerdir.
Bağışıklık sistemimizi zayıflatan faktörlerden kaçınmaya çalışmak gerekir. Stres olmamıza neden olan faktörlerden olabildiğince uzakta kalmak, hayata ve olaylara pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmak, alkol ve sigara tüketiminden uzak kalmak gerekir. Görülen şudur ki; alkol tüketenlerin enfeksiyonlara yatkınlığı artmaktadır. Akyuvarların alkol tüketimi ile enfeksiyonel bölgeye yönelimi de azalmaktadır. Ayrıca uyku düzeninize de özen göstermek bağışıklık sistemimize verebileceğimiz destekler arasındadır. Ama zaman zaman bu destekler de yetersiz kalabildiği ve dışarıdan bağışıklık sistemimizi güçlendirici yardımlar (takviyeler) da almak durumunda da kalınabilmektedir.
Bağışıklık sisteminin güçlü olmasının birincil koşulu doğru beslenmektir. Güçlü bir bağışıklık sistemi bebeklerden yaşlılara kadar herkes için önemlidir.
GÜÇLENDİRMEK İÇİN HANGİ BESİN GRUPLARI TÜKETİLMELİ?
Bağışıklık sisteminde vitamin ve minerallerin önemi büyüktür. Son yıllarda yapılan araştırmalar, antioksidan vitaminlerin (A, C, E vitaminleri) bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hücre zararı, doku hasarına yol açan serbest radikallerin vücuttan uzaklaştırdığını göstermiştir.
Yumurta, süt, balık, ıspanak, havuç, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücutta savunma sisteminde görev alır, lenfosit yapımı ve antikor oluşumunu arttırır böylece enfeksiyonlara karşı vücudu korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için koyu yeşil yapraklı sebzeler sık tüketilmeli, her gün 3-4 adet kuru kayısı yenilmeli, haftada 1-2 kez yumurta tüketilmeli ve aynı zamanda kaliteli protein içeriğinden dolayı düzenli süt ürünleri ve süt tüketilmelidir.
Önemli antioksidanlardan bir diğeri de C vitaminidir. C vitamini virüs engelleyicidir, vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar, vücudu bakteri toksinlerinden korur, savunma sistemini güçlendirir. Yeşil biber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir.
Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kurubaklagiller, tahin gibi besinlerde bulunan diğer bir antioksidan da E Vitaminidir. E vitamini de güçlü bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminde görevlidir. Yemeklere sıvı yağ koymak, haftada 2 kez kurubaklagil tüketmek, haftada 2-3 kez 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketimi ile E vitamininin yeteri kadar tüketimi sağlanabilir."
